oliwa z oliwa

Bartszop... piersi z kurczaka, tunczyk, oliwa z oliwek, olej lniany, olej slonecznikowy, chude wedliny, wolowina chuda, chudy schab, jajka, mleko, ser bialy jak i zolty, makarony, kasze (ryz, gryczana, jeczmienna) warzywa, owoce, chleb razowy, duzo wody... moze podaj swoja wage i wzrost...a podam Ci ile skladnikoow pokarmowych masz jesc... misOO [...]

[...] się wchłania. Są specjalne białka na noc które są dłużej trawione. Jak masz już ostrovie to weź do niej przed snem coś co spowolni trawienie. Jakieś tłuszcze spowalniają czy oliwa z oliwek (dokładnie nie wiem, najlepiej popytaj w odżywianiu, ja ekspertem nie jestem) Kreatynę w dni bez siłki bierz tak samo tzn. o tych samych porach co w dzień [...]

spoko a te warzywa z oliwa w celu zwiekszenia kcal ?

To gratuluje wytrwałości, makaron z oliwą to nie jest posiłek, smakuje Ci takie coś w ogóle? Zapotrzebowanie liczyłeś, na jakiej podstawie wyszło CI 3700/ 1 jak Cię mogę 2 lepiej dobrej jakosci pieczywo, co do wędliny to sobie ugotuj pierś kurczaka i krój w plastry, czy sobie zmiel pierś czy jakąś szynkę itp i zrób sobie z tego burgera 3 to nie [...]

Tunczyk, kukurydza, cebula, ogorek kiszony, oliwa z oliwek, pieprz. Zmienia calkowicie smak na plus Zmieniony przez - domer w dniu 2006-03-24 14:50:47

Aha, nie zobaczyłem na wiek ;) Carbo/Vitargo + witaminy śmiało ;-) z kretą możesz poczekać. A co do jedzenia to też troche za dużo Ci rozpisałem jak na taki wiek. Ale nie ograniczaj się jedz dużo, i zdrowo. Staraj sie przedewszystkim dostarczać dużo węglowodanów i nie zapominaj o zdrowych tłuszczach. Oliwa z oliwek, orzechy, ryby itd ;-) Tłuszcz [...]

[...] kasy - to znaczy, ze nie wiesz czym jest dieta. Dieta masowa - to przede wszystkim odpowiednia ilsc kalorii i odpowiednie proporcje. Nikt Ci nie kaze jest wolowiny czy nawet piersi z kurczaka 3 razy dziennie, podobnie jak oliwa z oliwek extra virgin nie jest obowiązkowa pozycją w diecie. http://www.sfd.pl/Nagie_zdjecia_mojej_siostry-t397858.html

Zawsze możesz zjeść tłustą rybke jeżeli unikasz kazeiny ;) badz nawet cycka z oliwą . Sam jakiegos czasu unikałem twarogu bo mnie zaczęła woda zalewać. Niestety przy niższym bf to sie zdarza. Oczywiscie jeżeli nie masz problemow z kazeina ani cie nie "zalewa" jedz twaróg j/w.

Twaróg 250g cały zjem i nic, oliwa z oliwek 60g na raz i nic

Ale nie tylko rybi tłuszcz musi być :-) Ja głównie uzupełniałem braki oliwą z oliwek :-) A z supli to jadam od dawien dawna tą omegę: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Super_Omega-3-opis664.html

Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi. Nie wliczasz ww do zapotrzebowania kalorycznego? Wiecej warzyw i zdrowego tluszcu - olej lniany, oliwa z oliwek, tlusta ryba, tran, orzechy i nasiona. Odrazu po silowni 0,5g/kg masy ciala ww prostych. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-23 18:55:55

[...] zrobic np. tak 8.00 - Śniadanie płatki owsiane rodzynki mleko jajka 11.00 szkoła chleb żytni razowy ser twarogowy orzechy włoskie warzywa 14.00 przed treningiem mięso brązowy ryż warzywa oliwa z oliwek 16.00 TRENING 18.00 po treningu makaron/ziemniaki chude mieso/ryba 21.00 Pasta /ser twarogowy, ryba, jogurt naturalny, olej lniany/ Warzywa

spoko,spoko, a co z oliwą, mogę wywalić??

Nie jedz dużo owoców posiadają fruktoze która odnawia glikogen wątrobowy. Jedz dużo warzyw, ogranicz WW proste i żlożone, 0 napojów słodkich, mięsa chude, oliwa z oliwek. Jak się przyłożysz to będzie dobrze:) Trzymam kciuki. Pozdrawiam :)

8:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 ryz/makaron + odzywka mutant mass tylko pytanie ile ? 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 mutant mass tylko pytanie ile ? 20:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

jesli dam mniejwiecej takie proporcje ? I Sniadanie: około 30-40 gram (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około 10-15 (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany) 1 jabłko lub podobny owoc II śniadanie: 25-40 gram białka Lunch: główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw 150-180 gram kurczaka, [...]

SoyerBlack ... Twoja dieta jest bardzo oklepana... Ciagle ten ryż / kasza / kurczak kurczak itp Daj spokoj.. Masz dietę coś jako zarys : * I posiłek o Platki owsiane 100g + 250ml mleka o 3 jaja kurze całe * II posiłek o Serek wiejski 200g mniej wecej w szkole wystarcza * III posiłek o 150g piersi o 100g ryżu o(warzywo : ogórek, pomidor, szpinak) [...]

[...] śmietankowe (lekko przesmarowane przez 2 kromki) - pomidor, świeży ogórek 3. 13.00 - makaron Jajeczny 100g badz kasza jęczmienna z gulażem 550g ( w ramach całego posiłku o godzinie 13) - oliwa z oliwek 10g - 1 pomidor ====15.30 - 17.00 trening kick boxingu==== 4. 18.00 -sałatka warzywna 5. 20.00 - ser półtłusty 120g - orzechy włoskie 20g

wrzuce tu dietke jak co moze cos trzeba poprawic Śniadanie: twarog chudy 200g otreby przenne 30g oliwa z oliwek 20g Śniadanie: makrela cala obiad: piers z kurczaka 200g pomidor 200g ogurek 200g podwieczorek 2 jajka cale 30g orzechow wloskich kolacja : bialko do tego pije 10g tranu

jeszcze jedno oliwa z oliwek to omega 3?Ile powinno wynosic omega 6 w sosunku do omega 3?